明確 “不能動(dòng)” 的動(dòng)作

根據(jù)損傷類(lèi)型鎖定禁忌動(dòng)作，例如：

腰椎間盤(pán)突出：禁止腰部過(guò)度扭轉(zhuǎn)（如扭腰器）、彎腰發(fā)力（如單杠引體向上）；

膝關(guān)節(jié)半月板損傷：禁止膝關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸（如健身車(chē)蹬踏）、深蹲類(lèi)動(dòng)作（如雙杠支撐下放）；

肩周炎：禁止肩部大幅外展（如太極推揉器快速轉(zhuǎn)動(dòng)）、過(guò)度拉伸（如上肢牽引器）。

控制發(fā)力方式：“不勉強(qiáng)、不代償”

若完成動(dòng)作時(shí)，需要用其他部位 “借力”（如用腰部發(fā)力帶動(dòng)肩部、用健側(cè)腿代償患側(cè)腿），立即停止。例如：用上肢牽引器時(shí)，若感覺(jué)手臂無(wú)力、需彎腰用腰腹發(fā)力，說(shuō)明當(dāng)前力量不足，應(yīng)換更簡(jiǎn)單的器材（如壓腿架）。

靈敏型器械：三位扭腰器、腳踩梅花樁等屬于此類(lèi)，主要練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。

力量型器械（單杠、雙杠、臂力訓(xùn)練器）

單杠：雙手正握或反握杠，握距與肩同寬，手臂伸直懸掛，通過(guò)背部和手臂發(fā)力將身體拉至下巴過(guò)杠，緩慢下放復(fù)位，避免借力擺動(dòng)。

雙杠：雙手分別握兩側(cè)杠，身體懸空，手臂彎曲使身體下降至肘部呈 90°，再發(fā)力撐起身體，保持核心穩(wěn)定，避免腰部過(guò)度后伸。

臂力訓(xùn)練器：面對(duì)器械站立，雙手握住手柄，根據(jù)自身力量調(diào)節(jié)阻力，通過(guò)手臂屈伸或推拉動(dòng)作完成訓(xùn)練，動(dòng)作需緩慢勻速。