在現(xiàn)代城市中，戶外健身路徑為全民健身提供了極大的便利。我們經(jīng)常能在公園、廣場、體育中心和操場等地方看到各種健身設(shè)備。許多小區(qū)里也有不少健身器材，但使用時(shí)要科學(xué)，否則可能會(huì)適得其反。既要鍛煉身體，又要避免受傷，才能真正達(dá)到健身的目的。

有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

提示三：不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會(huì)摔下來。

健騎機(jī)是一種較適于老年人的運(yùn)動(dòng)器械，在玩的時(shí)候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預(yù)防和改善頸椎病。

提示四：有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機(jī)。

滑跑機(jī)也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但是個(gè)別老同志在玩此種器械時(shí)頻率過快。以一個(gè)周期360度計(jì)算，一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過1.5至2個(gè)周期。

提示五：運(yùn)動(dòng)速度過快會(huì)給心臟造成過大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有心臟病的老年朋友要十分注意。

橢圓機(jī)

名稱：雖然橢圓機(jī)更多見于健身房，但戶外版也逐漸普及

用途：提供低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)，模擬跑步和步行的動(dòng)作，但減少了對膝蓋和腳踝的壓力，適合各年齡段人群進(jìn)行心肺功能訓(xùn)練和減脂。

臂力訓(xùn)練器

名稱：臂力訓(xùn)練器（或稱為拉力器、推舉器）

用途：通過不同的阻力設(shè)置，鍛煉手臂、胸部、背部等上肢肌肉群，增強(qiáng)肌肉力量和耐力。