一、健身步道

健身步道是小區(qū)里常見的運(yùn)動器材之一，是一種設(shè)置在公共場所的步行通道，可以讓行走者根據(jù)自身體力及需要進(jìn)行鍛煉。健身步道適用于中老年人群和初學(xué)者，可以進(jìn)行散步、慢跑、快走等運(yùn)動，達(dá)到鍛煉身體的目的。

四、休閑器材

休閑器材包括乒乓球桌、臺球桌、籃球架等，可以在身體鍛煉之余緩解壓力、放松心情。此類器材適合各個年齡段人群，不需要過多的技術(shù)要求，可以輕松上手，享受運(yùn)動的樂趣。

使用器械要牢記“四注意”

注意一：不要運(yùn)動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動項目。

注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

注意三：運(yùn)動之后要做些整理活動。因為人在運(yùn)動后擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

注意四：要掌握好運(yùn)動時間。老年朋友每次的鍛煉時間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。

器械平時還要注意：社區(qū)“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動（也可稱之為無氧運(yùn)動）、有氧運(yùn)動及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。

使用這些器械可以幫助人們生物力學(xué)病、能量過剩病及神經(jīng)和精神疾病。根據(jù)各類器材的功能，社區(qū)“健身路徑”中的運(yùn)動器械分為四個類型。

室外健身器材，你身邊的運(yùn)動好幫手！無論是小區(qū)、公園、廣場還是休閑場所，都能找到它們的身影。這些器材適合各類人群，讓你隨時隨地都能享受運(yùn)動的樂趣。

??單人平步機(jī)、漫步機(jī)，讓你的步伐更加穩(wěn)健。

??肩關(guān)節(jié)活動器、腰背按摩器，舒緩肌肉疲勞，提升運(yùn)動效果。

??腹肌板、單人騎馬機(jī)，鍛煉你的核心力量，塑造完美身材。

??高低杠、太極探推器，挑戰(zhàn)你的平衡與協(xié)調(diào)性。

??腿部按摩、大轉(zhuǎn)輪，放松腿部肌肉，提升運(yùn)動體驗。