控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：“慢節(jié)奏、短時(shí)長(zhǎng)”

不追求速度或次數(shù)，以 “身體放松、呼吸平穩(wěn)” 為標(biāo)準(zhǔn)：

速度：如太極推揉器，每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)不超過(guò) 10 圈（常規(guī)建議 15 圈），給關(guān)節(jié)足夠適應(yīng)時(shí)間；

時(shí)長(zhǎng)：?jiǎn)未问褂媚骋黄鞑牟怀^(guò) 5 分鐘，整體鍛煉不超過(guò) 20 分鐘，避免損傷部位長(zhǎng)時(shí)間受力。

彈跳型器械：如豎立的高度牌、水平的橫梁等，有助于練習(xí)雙腿彈跳，可采用助跑或者原地跳躍的方式，保持腿部的彈跳能力。

靈敏型器械：三位扭腰器、腳踩梅花樁等屬于此類(lèi)，主要練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。

柔韌型器械（壓腿架、肋木架）

壓腿架：?jiǎn)瓮忍鸱旁诩軛U上，膝蓋伸直，腳尖朝向正前方，身體緩慢前傾，感受腿部韌帶拉伸，保持 15-30 秒后換腿，避免身體過(guò)度傾斜導(dǎo)致失衡。

肋木架：面對(duì)肋木站立，雙手握住合適高度的橫桿，單腿向后彎曲，用手抓住腳踝，緩慢拉向臀部，感受大腿前側(cè)拉伸，保持穩(wěn)定后換腿。