靈敏型器械：如三位扭腰器、太極推揉器等。三位扭腰器可通過雙手抓住扶手，向左、右轉(zhuǎn)動來鍛煉腰、髖部，增強腰腹部的靈活性和柔韌性；太極推揉器可供兩人同時使用，通過轉(zhuǎn)動輪子增強肩、肘、髂、膝等部位的活動能力。

山東金瑞霖科技有限公司是一家集研發(fā)、設(shè)計、生產(chǎn)、銷售、施工及售后服務(wù)為一體的綜合性體育器材企業(yè)。公司主營戶外健身器材、體育設(shè)施及市政配套產(chǎn)品。其健身器材品類豐富，涵蓋了多種戶外健身器材，公司倡導(dǎo)“享受運動，享受健康”。在人員的精心設(shè)計與科學(xué)的場地規(guī)劃下，符合人體工程學(xué)、運動生理學(xué)、產(chǎn)品構(gòu)造學(xué)、美學(xué)相關(guān)原理的健身路徑產(chǎn)品不斷投放市場。

三位扭腰器（鍛煉部位：腰部、髖部、腹部）

鍛煉方法：

雙腳分開與肩同寬，站在扭腰器的轉(zhuǎn)盤上，雙手握住兩側(cè)的扶手，保持身體直立。

緩慢轉(zhuǎn)動腰部，帶動轉(zhuǎn)盤向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)幅度以腰部有明顯拉伸感為宜，不超過身體極限。

到達幅度后稍停，再緩慢向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)，重復(fù)動作，速度保持均勻，每分鐘約 15-20 次。

注意事項：

轉(zhuǎn)動速度不宜過快，避免腰部突然受力，導(dǎo)致腰椎損傷或頭暈。

有腰椎間盤突出、腰肌勞損的人群，需減小旋轉(zhuǎn)幅度，避免腰部過度扭轉(zhuǎn)。

鍛煉時保持下肢穩(wěn)定，不隨轉(zhuǎn)盤一起晃動，防止膝關(guān)節(jié)受力不均。

橢圓漫步機（鍛煉部位：全身肌肉、心肺功能）

鍛煉方法：

雙腳分別踩在橢圓漫步機的踏板上，雙手握住兩側(cè)的扶手，保持身體直立。

雙腳交替向前、向后蹬踏踏板，帶動扶手同步前后擺動，模擬行走或跑步的動作，動作保持連貫、平穩(wěn)。

調(diào)整運動速度，使心率維持在 “（220 - 年齡）×60%-70%” 的范圍（如 30 歲人群，心率約 114-133 次 / 分鐘），運動時長建議 15-30 分鐘。

注意事項：

運動時保持腳掌完全貼合踏板，不踮腳或只踩前半部分，防止腳掌受力不均導(dǎo)致疼痛。

扶手擺動幅度與腿部動作保持一致，不單獨用力擺動手臂，避免肩部勞損。

平衡能力較弱的人群，可先單手扶扶手，待身體適應(yīng)后再雙手扶握，防止摔倒。