鍛煉原理：低沖擊 + 多部位協(xié)同

太空漫步機(jī)的設(shè)計(jì)核心是 “減少關(guān)節(jié)壓力，同時(shí)關(guān)鍵肌群”，具體原理可拆解為 3 點(diǎn)：

下肢肌肉主導(dǎo)發(fā)力：雙腳交替踩動(dòng)踏板前后擺動(dòng)時(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌、后側(cè)的腘繩肌以及小腿的腓腸肌會(huì)交替收縮，既能鍛煉下肢力量，又能通過(guò)持續(xù)動(dòng)作實(shí)現(xiàn)有氧消耗，適合提升腿部耐力。

核心肌群輔助穩(wěn)定：擺動(dòng)過(guò)程中，腰腹部和臀部肌肉需要主動(dòng)發(fā)力，維持身體不左右搖晃，間接增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，尤其適合久坐后腰腹力量較弱的人群。

無(wú)沖擊保護(hù)關(guān)節(jié)：運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腳始終不離開(kāi)踏板，避免了跑步、跳躍時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的直接沖擊，對(duì)中老年人或關(guān)節(jié)輕微不適者更友好。

小區(qū)器材多選擇低門(mén)檻、易上手的類(lèi)型，以下是最普遍的四類(lèi)及代表器材：

類(lèi)別 代表器材 核心鍛煉效果 適合人群

力量類(lèi) 單杠、雙杠、上肢牽引器 增強(qiáng)上肢、肩背、核心肌肉力量 青少年、有基礎(chǔ)的成年人

柔韌類(lèi) 壓腿架、肋木架、下腰器 改善關(guān)節(jié)靈活性，拉伸腰、腿肌肉 全年齡段，尤其久坐人群

靈敏類(lèi) 三位扭腰器、太極推揉器 提升腰髖協(xié)調(diào)性，活動(dòng)肩、肘等關(guān)節(jié) 中老年人、需改善平衡者

有氧類(lèi) 太空漫步機(jī)、健身車(chē) 低強(qiáng)度有氧消耗，增強(qiáng)心肺功能 全年齡段，尤其中老年人

想提升心肺功能、輕微減脂：重點(diǎn)選有氧型器材，比如太空漫步機(jī)、健身車(chē)，這類(lèi)器材能通過(guò)持續(xù)運(yùn)動(dòng)消耗熱量，且對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，適合日常有氧。

孕婦（尤其孕中晚期）：懷孕 4 個(gè)月以上的孕婦。

避免使用：力量型器材（單杠、雙杠，易壓迫腹部）、扭腰器（腰部扭轉(zhuǎn)可能刺激子宮）、有氧型器材（長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)易疲勞）。僅可在醫(yī)生允許下，緩慢使用壓腿架（輕微拉伸腿部），且需有人陪同。