評估損傷部位的 “耐受度”

感受損傷部位（如腰、膝、肩）是否有基礎(chǔ)酸痛或僵硬感。若當(dāng)天疼痛指數(shù)超過 3 分（10 分制），或處于損傷急性期（如腰突發(fā)作期、膝關(guān)節(jié)炎期），直接停止使用器材，優(yōu)先休息；若僅輕微僵硬、無明顯疼痛，可嘗試低強度活動。

力量型器械：包括單杠、雙杠、臂力訓(xùn)練器等。單杠可進行引體向上、懸垂舉腿等動作，鍛煉背部、手臂及肩部肌肉力量；雙杠的雙杠臂屈伸等動作，能鍛煉上肢力量，同時涉及胸部、腹部及腿部肌肉的協(xié)調(diào)運動；臂力訓(xùn)練器通過不同阻力設(shè)置，鍛煉手臂、胸部、背部等上肢肌肉群。

靈敏型器械（扭腰器、梅花樁）

扭腰器：雙腳分開與肩同寬站在轉(zhuǎn)盤上，雙手握住兩側(cè)扶手，上半身緩慢左右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動幅度控制在 90° 以內(nèi)，速度不宜過快，避免腰部扭傷。

梅花樁：雙腳依次踩在不同高度的樁體上，保持身體平衡，可緩慢移動腳步，鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，初學(xué)者可先扶墻適應(yīng)，再逐漸脫離支撐。

活動部件潤滑與磨損檢查

對有轉(zhuǎn)動或滑動結(jié)構(gòu)的部件（如漫步機的軸承、健騎機的踏板軸），每周擦拭表面灰塵后，涂抹專用潤滑油（如鋰基潤滑脂），避免部件干澀摩擦導(dǎo)致?lián)p壞。

檢查易損耗部件，如把手防滑套是否脫落、開裂，踏板防滑墊是否磨損，座椅海綿是否破損，發(fā)現(xiàn)后及時更換同規(guī)格配件。