控制動(dòng)作幅度：不超過(guò) “無(wú)痛范圍”

動(dòng)作幅度以 “損傷部位無(wú)酸痛、無(wú)牽拉感” 為限，例如：

用太空漫步機(jī)時(shí)，踏板前后擺動(dòng)角度不超過(guò) 30°（常規(guī)建議 45°），避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度伸展；

用壓腿架時(shí)，腿部抬起高度以 “大腿后側(cè)有輕微拉伸感” 即可，不追求 “貼到身體”，防止腰部代償。

控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：“慢節(jié)奏、短時(shí)長(zhǎng)”

不追求速度或次數(shù)，以 “身體放松、呼吸平穩(wěn)” 為標(biāo)準(zhǔn)：

速度：如太極推揉器，每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)不超過(guò) 10 圈（常規(guī)建議 15 圈），給關(guān)節(jié)足夠適應(yīng)時(shí)間；

時(shí)長(zhǎng)：?jiǎn)未问褂媚骋黄鞑牟怀^(guò) 5 分鐘，整體鍛煉不超過(guò) 20 分鐘，避免損傷部位長(zhǎng)時(shí)間受力。

控制發(fā)力方式：“不勉強(qiáng)、不代償”

若完成動(dòng)作時(shí)，需要用其他部位 “借力”（如用腰部發(fā)力帶動(dòng)肩部、用健側(cè)腿代償患側(cè)腿），立即停止。例如：用上肢牽引器時(shí)，若感覺(jué)手臂無(wú)力、需彎腰用腰腹發(fā)力，說(shuō)明當(dāng)前力量不足，應(yīng)換更簡(jiǎn)單的器材（如壓腿架）。

耐力型器械：戶外漫步機(jī)、健騎機(jī)等屬于耐力型器械，通過(guò)模擬行走或跑步的動(dòng)作，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)心肺功能，鍛煉下肢肌肉，提高身體的耐力。