2021四川成都巨實(shí)用女生法，冬天步驟方法

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

一直相信一個(gè)真理，你要十分努力，才能好看的毫不費(fèi)力。

不單單是瘦下來就完了，不是說所有的瘦子都人生完美，更重要的是努力把身材變好，怎么讓腿部線條變好看，穿衣服顯得細(xì)又直，怎么減掉蝴蝶臂，怎么練出鎖骨等等。

首先，必須注意！最重要的一點(diǎn)。

保持輕松愉快的心情是成功的秘訣和重中之重！??！

說這個(gè)是為了給女孩子們打氣。很多身材不好的姑娘很容易陷入自卑的情緒，拼命想要，一旦短時(shí)間減不下去或者偶爾多吃一兩頓飯，就會(huì)陷入恐慌和自責(zé)，伴隨著巨大的壓力。

你的身體會(huì)隨時(shí)感知到你的情緒變化，心情好感覺做什么都輕松一樣，也一場(chǎng)持久戰(zhàn)，好的心態(tài)決定你能否對(duì)堅(jiān)持下來，成功達(dá)到目標(biāo)。

還有3點(diǎn)需要注意的

1.戒糖

2.不要熬夜

3.調(diào)理好脾胃再

今天的干貨從飲食和鍛煉兩個(gè)步驟說起，先說飲食方面。

關(guān)于很多人都有誤會(huì)，有很多女孩子一想到就會(huì)去絕食，為了瘦下來會(huì)選擇不吃早餐或者晚餐，但是這樣會(huì)很傷胃和膽囊！

有一整天只吃水果，我曾經(jīng)連續(xù)一段時(shí)間一日三餐只吃水果，心心念念以為自己會(huì)瘦，直到后來知道了水果含糖量也很高，后來也學(xué)習(xí)了很多經(jīng)驗(yàn)貼以后才慢慢糾正自己的飲食。

還要最重要告訴各位的事，不要相信什么藥，只會(huì)讓你拉肚子到脫虛，如果藥有用，那些女明星還會(huì)在鏡頭前吃東西，轉(zhuǎn)過身又吐掉嗎？ 正確的方法是應(yīng)該吃一些既能補(bǔ)充能量，又沒有多少糖分和脂肪的食物。

跑步需要注意的幾點(diǎn)

1.前后拉伸很重要，防止變成肌肉腿

2.一定要慢跑而不是快跑

3.時(shí)間控制到40-60分鐘

做完以后拉伸腿部，慢走一會(huì)兒，這個(gè)過程要非常放松，享受運(yùn)動(dòng)帶給自己的愉悅感，不要忙著稱體重看自己變瘦了沒有，輕松的心理是你能否堅(jiān)持下來的關(guān)鍵。這樣的運(yùn)動(dòng)兩天室外，室內(nèi)。室內(nèi)的話可以買一個(gè)瑜伽墊，跟著視頻做瑜伽運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于也是必不可少的，瑜伽對(duì)身體的拉伸和柔軟度都很好這樣堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有明顯的變化。

還有非常重要的注意事項(xiàng)：不要吃零食！！遠(yuǎn)離那些拿著零食誘惑你或者晚上十點(diǎn)叫你出去吃燒烤的小伙伴。

不吃油炸食品，少吃糖！不要吃肥肉（肥肉這條大多數(shù)妹子都能做到的）

再者我們可以通過喝水來，飯前飯后食用弱堿性的小蘇水一杯可以消除空腹感，避免暴飲暴食，亦可以有效地減少我們的食量。

我們可以通過調(diào)整我們的睡眠時(shí)間來實(shí)現(xiàn)的目的，是一個(gè)循序漸進(jìn)地事，不可以操之過急，想要健康地首先我們需要一個(gè)正常有規(guī)律的生活作息。給自己定個(gè)計(jì)劃表，每天固定的時(shí)間改做什么，這個(gè)星期的指標(biāo)是什么！慢慢加油吧！

————福 利 分 割 線————

我們的開營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費(fèi)用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

想又不知從何開始的小姐姐快來加入我們吧~